FBW na

[...] prawie nie zrobiłam progresu jeśli chodzi o podnoszone ciężary. Ciało trochę zmieniło się na plus, ale daleko mi do spektakularnych efektów. Postanowiłam zrobić trening FBW by Obli, niestety mam spory problem z kolanami i przysiad musiałam zmienić na przysiad z swiss ball. Właśnie jestem na finishu tego treningu. ****PARAMTERY [...]

[...] dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo psychicznych. Byłe, już 3 razy. Za pierwszym razem ochoczo zaliczyłem wizytę w saunie, za drugim 15 minutowy trening FBW z jedną serią na każdą partię a wczoraj 25 minutowy trening FBW z dwoma seriami na dół i po jednej na górze. Wstępny harmonogram treningu planuję tak: Tyg. 1-4 FBW z max [...]

[...] podczas biegania, potem drugą i przestałem niestety ćwiczyć. Wróciło mi wszystko i ważyłem koło 95-96 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem znowu pilnowac co jem i ćwiczyć (FBW), ale treningi były w kratkę, a kalorii znowu koło 2000. Po nowym roku zwiększyłem stopniowo kaloryczność (obecnie koło 2800-3000), a trzy tygodnie temu zacząłem [...]

[...] , oddaję się w Wasze ręce bo wiem , że wiecie najlepiej co robicie ;-D Nick: justyna28 Wiek: 37 lat jeszcze przez kilka dni :-D Staż: 1,5 roku Plan : Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie “moje” zajecia FBW, cwiczenia w domu (mam pilke, hantelki, orbitrek), mam tez dostep do silowni (ale nie zawsze moge pojsc – zalezy czy mam z kim corke zostawic), lubie tez potanczyc na [...]

[...] - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x [...]

[...] moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy i zbytniej rutyny. Sa to treningi dzielone na zmiane z FBW. Pozniej zamieszcze Wam przykladowy trening ktory wykonuje aktualnie. Jesli chodzi o moje odzywianie w tym czasie to powiem tak, staram sie jesc zdrowo... Ilosc kalorii [...]

[...] białkiem TREC (przerażała mnie ilość zjadanych jajek), od jakichś 2 miesięcy piję również BCAA przed i po treningu. TRENING AKTUALNIE Od dwóch tygodni przerzuciłam się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2af63f73ab04d9b93d4742b82b947fb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/633e0b61dd4747848b04c18d422d98e2.png Trening; Obecnie ćwiczę treningiem FBW, który mam podzielony na A i B. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jestem w stanie przejść na 4 dni, chociaż myślałem o tym, żeby może jeden dzień w tygodniu poświecić na [...]

[...] aż do 81.3kg - jeszcze głupsza cippa w tym roku wprowadziłam jeszcze bardziej niskokaloryczną, zeszło do 73kg - potem 2k kcal w celu rozkręcenia metabolizmu + siłowe FBW 3xtydzień przez miesiąc - od tego czasu minęło 10 dni, od których jestem "na redukcji", siłowe zmieniłam na 4xtydzień ///// JAKI JEST TERAZ MÓJ PLAN (I TU WŁAŚNIE [...]

[...] 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc 5 [...]

[...] mintaj + warzywa + 15g odżywka b 21 / t 2 / w 26 22:00 100g makrela b 21 / t 16 / w 0 Łącznie b 2,5 g/kg t 0,7 g/kg w 2,4 g/kg Płyny 2 kawy 2 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Rozgrzewka - 6min bieżnia (uda) Wypychanie na suwnicy poziomej 3s 50kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) [...]

[...] Cała paczka ryżu z potartym jabłkiem Przed treningiem: Jogurt owocowy (150g) + szklanka soku grejphrutowego Po treningu: owoc - banan Dieta a rodzaj treningu: Poniedziałek (FBW) - Dieta A Wtorek (Interwał) - Dieta B Środa (FBW) - Dieta A Czwartek (Interwał) - Dieta B Piątek (FBW) - Dieta C (rybka) Sobota (Interwał) - Dieta D Niedziela [...]

[...] aż do wyczerpania zapasów. 30g białka Ostrowii + 60g Carbo Olimpu zaraz po treningu. Jedna tabletka Gold Omega-3 i po jednej witamin i minerałow Olimpa z rana. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu- Poniedziałek, środa i piątek. Na zmiane plan A i B. Plan A: Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie się 8-6-4 Płaska 8-6-4 Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - we wrześniu zaczęłam od grupowego treningu obwodowego by się trochę rozruszać, od 3 tygodni przeszłam na siłownię z zamiarem ćwiczeń FBW, jednak nie miałam ustalonego żadnego planu, korzystałam z tego co akurat było wolne z zachowaniem zasad FBW (czyli na początku przysiad, wykroki, wiosło sztangą, [...]

[...] dwie na pracę nad ciałem. Wolę na razie nie wychodzić na siłownię - wstyd ale jestem totalną pierdołą jeżeli chodzi o ruch. Pokrzepiona lekturą zaplanowałam,że będę ćwiczyć FBWx3 i HITx2 Mam na stanie orbireka. Bieganie raczej odpada na większą skalę bo mam hondromalację obu kolan jedno 1 stopień drugie 2. Raz w tyg chodzę na fizjoterapię-takie [...]

[...] w polowie robienia formy Założenia Treningowe: - trening siłowy 3x w tygodniu raczej ogolnorozwojowy oparty na glownych cwiczeniach wielostawowych (FBW) - trening w piłke nożną 2x w tygodniu - aeroby we własnym zakresie 2x w tygodniu o ile to mozliwe - Tabata bądz interwały 1-2x w tygodniu zależy od stanu psychicznego [...]

[...] rozpiskowo podobne do nietrenigowych, ofc bez tłuszczy około treningu, tylko mniej białka z rana, wyjdzie w praniu. Trening: 3-dniowy split W moim życiorysie było HST, ACT i FBW. Nie mogłem się przemóc do Splita, patrząc na sprawę teoretycznie, ale w tym roku maturka, a FBW zbyt męczący był, więc postanowiłem spróbować się ze splitem. Barki + [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

[...] na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim treningu??? Jak jeść? Kiedy? Ile? Co? Niby wczesniej [...]